Vorgaben für Ihr Training
Machen Sie die Übungen bitte langsam. Achten Sie auf die technische Ausführung. Machen Sie von jeder Übung 3 Durchgänge zu je 10 Wiederholungen. Nutzen Sie bei Übungen im Stand gerne einen Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu kontrollieren.
1. Lendenwirbelsäule
Lendenwirbel Übung 1:
Transversus abdominis
Lendenwirbel Übung 2:
Brücke
Lendenwirbel Übung 3:
Bauchmuskel
Lendenwirbel Übung 4:
Kniebeugen
Lendenwirbel Übung 5:
Rudern
2. Brustwirbelsäule
Brustwirbel Übung 1:
Rumpfbeuge
Brustwirbel Übung 2:
Seitneigung
Brustwirbel Übung 3:
Rotation
Brustwirbel Übung 4:
Good mornings
Brustwirbel Übung 5:
Schulterblätter
3. Halswirbelsäule
Halswirbel Übung 1:
Kopfrotation
Halswirbel Übung 2:
Seitneigung der HWS
Halswirbel Übung 3:
Vor- und Rückbewegung der HWS
Halswirbel Übung 4:
Horizontale Bewegung des Kopfes
