Training für Ihren Rücken:

Vorgaben für Ihr Training
Machen Sie die Übungen bitte langsam. Achten Sie auf die technische Ausführung. Machen Sie von jeder Übung 3 Durchgänge zu je 10 Wiederholungen. Nutzen Sie bei Übungen im Stand gerne einen Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu kontrollieren.

1. Lendenwirbelsäule

Lendenwirbel Übung 1:

Transversus abdominis

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Lendenwirbel Übung 2:

Brücke

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Lendenwirbel Übung 3:

Bauchmuskel

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Lendenwirbel Übung 4:

Kniebeugen

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Lendenwirbel Übung 5:

Rudern

LW5v

2. Brustwirbelsäule

Brustwirbel Übung 1:

Rumpfbeuge

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Brustwirbel Übung 2:

Seitneigung

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Brustwirbel Übung 3:

Rotation

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Brustwirbel Übung 4:

Good mornings

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Brustwirbel Übung 5:

Schulterblätter

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3. Halswirbelsäule

Halswirbel Übung 1:

Kopfrotation

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Halswirbel Übung 2:

Seitneigung der HWS

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Halswirbel Übung 3:

Vor- und Rückbewegung der HWS

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Halswirbel Übung 4:

Horizontale Bewegung des Kopfes

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