LWS Übung 1: Transversus abdominis

Sie liegen auf dem Rücken und stellen die Füße schulterbreit nah an Ihr Gesäß.

Mit den Händen ertasten Sie Ihre Beckenknochen. Gehen Sie von diesen zwei Zentimeter in Richtung des Bauchnabels. Spannen Sie jetzt Ihren Bauch so an, als wollten Sie auf der Toilette das Wasser kontrollieren. Sie müssten dabei spüren, wie sich der Muskel unter Ihren Fingern leicht spannt. Eine leichte Spannung ist mehr als ausreichend.